登山的好处

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登山的好处

帖子  车寅次郎 于 周四 十二月 30, 2010 10:13 am

登山的好处


(一) 科学、经济、有效的健身方式登山运动
投身健身如今已成时尚之事,许多人投资健身器,有的参加了健身俱乐部,但对于那些爬香山的朋友来说,却选择了一条投资少、见效快的健身之路--登山运动。登山是一项不可多得的简单、经济、易行的健身运动,使人远离城市喧闹,沐浴山林的新鲜空气,身心舒畅,充满活力。 选择健身方式不但要因人而异,还要因环境、因条件、因时间而异。去大山登高,去野外跑步,没有什么投资,照样强身健体。健身不在投资多少,而贵在坚持。我们积极提倡这种崇尚自然、热爱人生的科学的健身方式。
(二) 爬山与心血管体操
爬山的运动方式可形成独特的心血管运动特点:首先是双腿交替攀登时,双腿的肌肉收缩间隙中的压力升高,静脉血管受到挤压,使回心血回流加速。肌肉松弛时,肌肉间隙中压力降低能从毛细血管和动脉端吸引血流,再向心房方向推送,形成收缩与放松时静脉的回流具有辅助泵作用,有效降低下肢的静脉压,对减少其血液淤滞具有重要意义。第二爬山的运动节律比较平稳,血流量对血管壁的毅力比较固定,对恢复血管弹性具有积极的意义。第三从心脏的负担上看,虽然说比平时加快,但从上述两点看,对心脏的负担反而不大。
(三)登山可防骨质疏松
1、 骨质疏松最直接的影响是发生骨折,而登山可以让中老年朋友的腿部灵活,腿部有力,大大减少摔倒的机率。
2、 在发生骨折的部位,髋关节骨折对人的影响最大,发生的机率也很大,而登山时要高抬腿,增加了大腿骨的活动范围,使大腿骨粗壮有力。
3、 骨质疏松要补钙,老年朋友的肠胃吸收功能差,钙摄入量明显不足,登山增加胃动力,阳光下有利于维生素D促进钙的吸收和利用。
(四)糖尿病的爬山疗法
糖尿病的基本疗法有三,其中运动疗法对糖尿病康复有积极的意义,爬山是比较理想的运动方式。爬山可以提高身体素质水平,提高免疫能力,减轻或避免并发症,消耗多余的热量,促进减脂,增加对胰岛素的敏感性,减少胰岛素和口服糖药物的用量;促进身体组织对糖的利用,特别是骨骼肌对葡萄糖的摄取利用能力,恢复细胞对糖的吸收,使血糖、血脂水平下降。 登山过程中,腿部大肌群参与较有规律的运动,具有一定的负荷,使更多的毛细血管张开,加强氧交换,增强新陈代谢,使人体对胰岛素的敏感程度加强,有利于更好的控制血糖水平。
(五)爬山出汗的益处
爬山时促进血液循环和能量代谢,体温升高,给身体带来积极的作用。首先爬山出汗可以将体内和体表的一些废物排出,给身体做一次大扫除。其次,爬山过程中,由于体温升高,可以将一些细菌杀死,然后由于汗液的适当排出,使体温在可以控制的安全的范围内。三、有规律的爬山运动,可使控制汗腺的神经系统得到锻炼,使之更敏感。第四爬山出汗具有美容美肤作用,血管的收缩、舒展、收缩,相当于给皮肤做安摩。但要注意出汗后用温水洗澡,及时补充水分和运动后的保温。
(六)登山要把握运动量
爬山应该量力而行,因为超负荷的运动对心脏的损害是无形的和潜在的。掌握运动量一是控制好爬山速度,以不大喘气为好,不追求时间、速度,只求把自己搬到山顶,精神满足即可。其二,在爬山过程中,以每10秒为单位测量自己的脉搏,最佳应该是18次(±3次)/10秒。爬山为了健身,要掌握好强度。
(七)登山的好处
1、 脚力锻炼--令双脚灵活有力,登山是进行脚力锻炼的最佳方式之一。
2、 登山可促进毛细血管功能--感觉全身舒爽通畅。
3、 登山可以强筋健骨。
4、 森林浴--绿色健康法。进入森林,跋山涉水,静思养神,全身沐浴森林的精气和香气,洗净城市尘嚣,心旷神怡。
5、登山可以明显提高腰、腿部的力量,行进的速度、耐力,身体的协调平衡能力等身体素质,加强心、肺功能,增强抗病能力。

车寅次郎

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